零基礎瑜伽培訓從站立體式開始，目的是為了建立根基及雙腿雙腳的力量，為其他的體式做好基礎，山式能夠告知我們如何正確地排列身體，練好山式，身體的每個細胞都會得到山式的記憶和智慧，在習練其它體式時，就能夠更大程度地保持山式所孕育的能量——穩定、清醒、輕快及內在的喜悅。
什么是山式瑜伽？
山式瑜伽，字譯為像山一樣屹立不倒，是瑜伽基本的站立姿態。山式能幫各關節處于標準體位，強化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，擁有良好的體態，帶來均衡輕盈的感覺。
其次，練習山式瑜伽時，想象自己的身體好像一座高大雄偉的山脈。雙腳均勻下壓，頭頂好似直入云霄般地上提，這樣可為站姿打下一個堅實的基礎。
02 練習山式的好處
山式能重建練習者的足部活力，加強下半身力量，塑造美好臀型和腿型，還能調整改善彎腰駝背等不良體態。
此外山式會增強練習者的平衡感和協調性、調整自主神經系統，讓人心情愉悅。
03 山式瑜伽練習步驟
1、雙腳打開與肩同寬，腳外側與墊面平行；
2、大腿肌肉收緊，膝蓋骨一條直線向上提；
3、大腿前側向后推，尾骨向下沉；
4、重心移到腳后跟，身體向后倒的瞬間，找大腿收緊，腳后跟向下踩，找到重心移動向后的感覺，身體的重量均勻分布在雙腳上；
5、伸直脊柱，胸腔上提，肩外側向后推，使肩胛骨向下，肩向兩個輪子一樣，由前側向后轉；
6、手臂沿身體兩側伸直向下，與髖部在一條直線，保持頸部、頭部伸直，目視前方。
山式瑜伽讓靈魂在高處，使身體更美好、心靈更純凈，最難得是，山式瑜伽不受時間和空間限制，隨時隨地都能練習，秋高氣爽，讓我們一起和專業瑜伽培訓學校起來吧
