現在的瑜伽流派分類非常多，很多開始接觸瑜伽的伽人們都會有同樣的困惑，到底自己適合練那種瑜伽更合適呢？
今天我們請到瑜伽培訓機構專業的老師就瑜伽流派的類別進行一個總結，讓伽人們快速選擇出適合自己練習的瑜伽流派。
普拉提：
瑜伽小白練習推薦指數：
★★☆☆☆
難度系數：
★★★☆☆
適合人群：
普拉提適合缺少運動的上班族，長久坐辦公室導致肌肉失去力量，容易腰酸背痛，身材走樣。
普拉提有助于伸展緊繃的肌肉，練習肌肉的耐力，令身體壓力均勻分布。普拉提主要鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢，改善身體亞健康狀態，有效塑形減脂，同時也可作為康復訓練進行練習。
普拉提練習的呼吸方式：
用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，講究呼吸的深度，盡可能的運用側胸式的方法。
練習基礎：
普拉提練習盡量是有一些運動基礎的伽人進行練習。
哈他瑜伽：
瑜伽小白練習推薦指數：
★★★★★
難度系數：
★☆☆☆☆
適合人群：
適合所有人練習，對瑜伽小白非常友好，可以循序漸進的進行練習。哈他瑜伽就像是瑜伽的敲門磚。
哈他瑜伽就是我們常說的傳統瑜伽，現代瑜伽所有分類都是由哈他瑜伽演變而來的，通過體式和呼吸配合達到放松的狀態。
哈他瑜伽是最適合零基礎瑜伽培訓學員進行練習的，通過身體的姿勢，呼吸和放松的技巧，達到訓練的目的，對神經系統和身體內臟都大有益處。
哈他瑜伽通過輕柔舒緩的體式，正確的呼吸方式，安靜輕松的冥想和合理健康的飲食，凈化心靈，提升身體機能。
流瑜伽：
瑜伽小白練習推薦指數：
★★☆☆☆
難度系數：
★★☆☆☆
適合人群：
有一定哈他基礎，不喜歡在一個體式上停留很長時間，重點減脂塑形的人群。
流瑜伽建立在阿斯湯加瑜伽的基礎上，有一些難度，在訓練過程中對體力耐力也有一定的要求，流瑜伽一節課堪比跑步五公里，所以喜歡挑戰體力耐力的伽人們可以嘗試一下。
流瑜伽在練習的過程中行如流水般流暢的動作組合來強健身體，側重身體的伸展力，柔韌性，耐力和專注力，還有力量性的練習，是身體的全面鍛煉。
流瑜伽的呼吸特性：
流瑜伽和阿斯湯加一樣強調運動與呼吸的協調，同樣以練習為重點，注重體式間的連接，每個核心體式要保持3-5個完整的呼吸。掌握呼吸在練習中節奏，讓呼吸更長更深更緩慢。
陰瑜伽：
瑜伽小白練習推薦指數：
★★☆☆☆
難度系數：
★★★★☆
適合人群：
陰瑜伽適合喜歡健身的運動愛好者，如果不喜歡運動量過大的伽人就可以考慮暫時放棄了。
特別強調：骨骼受過傷的伽人慎重練習。
陰瑜伽強調的是整個身與心的放松，清空雜念結合緩慢自然的呼吸，長時間保持瑜伽的體式調節神經系統，增強耐力，達到身心合一的境界。陰瑜伽同時還糅合了中國道教和武術的精粹，同時結合瑜伽的本質成為了一種新穎的流派。
陰瑜伽訓練要求意念集中在所鍛煉的關節上，讓肌肉得到放松，拉伸筋骨之間的連接組織和關節。陰瑜伽的體式動作
一般需要保持在3-5分鐘左右，練習的過程中動作緩慢，身體不斷拉伸，尋找自身耐力與拉伸的極限，保持緩慢而細長的呼吸，
讓身體完全的放松，讓感覺隨著身體的舒展向內走，用心體會。
高溫瑜伽：
瑜伽小白練習推薦指數：
★★★☆☆
難度系數：
★★★☆☆
適合人群：
高溫瑜伽不挑動作也不挑基礎但是很挑人，心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、孕婦、生理期等人群都不適宜練習。
高溫瑜伽其實是在一個特殊加熱的環境中進行瑜伽體式的練習，高溫瑜伽的室溫需要在38-40攝氏度之間，是模擬還原印度的環境氣候，38-40攝氏度的溫度中，需要在60-90分鐘內完成26個基本瑜伽動作。對于想減脂塑身，排毒養顏的伽人們是一個很好的選擇。
高溫瑜伽的26個體式，保留了哈他瑜伽中原始的26個動作，并做了科學的排列，在練習的過程中，是不可以打亂順序的。
想要練習高溫瑜伽的伽人們，在進行練習前一定要對瑜伽館內的高溫瑜伽教室進行了解，要盡量選擇溫度合適，通風系統完善的教室，并且在專業的瑜伽教練的指導下進行練習。
阿斯湯加：
瑜伽小白練習推薦指數：
★☆☆☆☆
難度系數：
★★★★☆
適合人群：
有一定瑜伽基礎的伽人適合練習。阿斯湯加對練習者的體能要求很高，是一種力量型瑜伽。想要練好阿斯湯加還需要有一定耐性和持久性。
艾揚格瑜伽：
瑜伽小白練習推薦指數：
★★★★☆
難度系數：
★★☆☆☆
適合人群：
適合入門小白和身體僵硬的人練習。
艾揚格瑜伽非常注重人體的正確擺放、生理結構、骨骼肌肉的功能等，強調體位動作的精準，
有矯正和恢復身體的效果，在練習過程中有時候會需要借助工具完成體位練習，給人一種安全感。
艾揚格瑜伽是一個很嚴謹的瑜伽流派，強調每個體位的精準性，每個體式需要有一定的停留時間。
通常借助的工具有瑜伽磚，瑜伽伸展帶等，通過工具輔助更安全的打開身體，找到身體的穩定性和靈活性。
空中瑜伽：
瑜伽小白練習推薦指數：
★★★☆☆
難度系數：
★★★☆☆
適合人群：
適合有一定哈他瑜伽基礎的伽人練習，很適合拍照進行擺拍。
空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式的練習。以吊床為輔具，利用手臂、腰腹背部的力量在吊床上完成動作，克服重力完成脊柱的自然牽引，可以更簡單安全的完成倒立等高難度的動作，促進血液循環，延緩衰老。
空中瑜伽不僅僅是反重力的原理，空中瑜伽是以順重力、向心力、反重力這三個原理結合的新型瑜伽方式，力量原理源自于物理運動學。
空中瑜伽同時結合了哈他瑜伽體式，中醫的按摩手法，太極的圓融，普拉提的力量，舞蹈的優雅想融合，幫助伽人們進行空中瑜伽的訓練。
